[...] g 55% węglowodanów: 1497 kcal = 374 g 30% tłuszczu: 817 kcal = 91 g Ryż na przemiennie z makaronem/ kaszą gryczaną .Kurczak na przemiennie z rybą ( dorsz ). Tuta jako warzywa są wpisane pomidory, ale to też na przemiennie mogą by pomidory, papryka, ogórki, sałata lub wszystko razem. /SFD/Images/2015/6/23/3d4cd9aa448d4b50869a759a5003f836.jpg
[...] toczonego to 3,50. Do sprzedania mam również hantle widoczna na zdjęciach cena 15zł. Sztanga ze zdjęcia nie na sprzedaż. Możliwy dowóz do 50 km za dopłatą. Jeśli ktoś weźmie wszystko to obniżę cenę. Możliwy kontakt na mail [email protected] lub tel 516401957. Oryginał: 4x5 kg (SPOKEY) 2x5 kg (TOP-SPORT) 2x2 kg (SPOKEY) 1x2 kg (KETTLER [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić [...]
[...] szczupły. Chce nabrać masy mięśniowej a na siłowni zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Ponad to chce zacząć biegać. Idzie lato, w wakacje szkoda marnować czas przed kompem. To wszystko pochłania tkanki mięśniowe i powoduje utratę wagi. Nie wiem czy to jest dobry pomysł ( oceńcie ). Chciałbym najpierw dojechać do 90kg a potem zacząć to "obrabiać" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://drive.google.com/file/d/0B5qWGPvJrbcyUy1aZ3ZqRm5ydG8/view?usp=sharing Mam parę pytań: *Czy wszystko ok z dietą? Czy mogę/powinienem podnieść trochę poziom białka np. do 25%? Co z ilością kalorii? *Czy proponujecie jakieś zmiany w ćwiczeniach, jeśli chodzi o [...]
Witam, razem ze znajomymi planujemy na wakacje zorganizować ligę orlikową. Wpisowe będą, ponieważ nagrody, sędzia, wszystko trzeba opłacić. Mam do Was pytanie, czy ktoś z Was orientuje się, czy trzeba coś takiego zgłaszać do jakiegoś urzędy albo gdzies indziej? Pozdrawiam
Siema, mam takie pytanko. Od ponad dwóch miesięcy jadę na diecie wysokobiałkowej i węglowodanowej, na masę. Masa idzie ok wszystko, tylko mam dość spore gazy. Może nie codziennie takie spore ale czasem to klękajcie narody. Jestem troche zaspany i rozkojarzony ale nie jakoś wybitnie, jak chce mi się spać to się po prostu kładę i drzemię godzinkę. [...]
[...] do cardio, czy będę miał siłę i ochotę biegać gdzieś po pracy i treningu (w co wątpię) czy samo tyranie w upale wystarczy jako hm formę cardio. Druga sprawa, to zastanawiam się nad posiłkiem w przerwie w pracy. Co jeść, żeby wpasowało się w moje założenia co do b/w/t no i żeby się nie zepsuło w cieple. Dzięki z góry, to chyba wszystko. Pozdro!
[...] -kaszy gryczanej mrożonek gotowanych w wodzie: -brokuły -kalafior -fasolka szparagowa -brukselka - pieczenia jajecznicy Jakie zioła/przyprawy dodawac do czego aby dało sie to zjeść. Próbowałem dziś kaszy na "czysto" ujdzie, ale kartofle stają w gardle, tak samo warzywa niesłone ps: żadnych półśrodków w stylu "mniej słódź" wszystko albo nic :)
[...] leząc sztangą 5 x 6-8 (siłowo) wyciskanie jednorącz za głowy 3 x 12 Wyciskanie wąskie & wyciskanie ręce wzdłuż tułowia & wyciskanie normalne wszystko w drop-setach do upadku (zmieniam tylko chwyt ) 3 x do upadku Sobota : Przysiad klasyczny 5 x 5 ( siłowo ) martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 [...]
[...] tego ok. 600ml. Napiszcie co mam jeść takiego co można przyrządzić nie drogo i szybko, co mam kupować, może jakieś twarogi, słyszałem coś o oliwie z oliwek. Ogólnie wszystko co możecie mi na ten temat powiedzieć lecz z pewną granicą, bo kurczak czy rybe to mogę mieć na obiad z 2 razy w tyg. Proszę Was o pomoc. Nie żądam wyczerpujących [...]
[...] ogólnie jestem człowiekiem szczupłym, ale w ostatnim czasie przybrałem na wadze, ale tylko w brzuchu, trochę tak jakbym piłkę połknął :D ale ręce, klatkę piersiową i wszystko inne mam dość chude, i teraz nie wiem czy mam robić trening na masę czy na rzeźbę i jak dostosować dietę, chciałbym zrobić mięśnie a nie tylko zrzucić brzuch, [...]
[...] masy suchej w tym czasie teraz ważę 69kg przy wzroście 188. Moja dieta wyglądała tak ze jadłem ok 2000 kcal nie zwracałem na to uwagi teraz pobrałem aplikacje fatsecret i wszystko liczę oraz przykładam się do tego i wychodzi mi ok 6000-6300 kcal dziennie :) poza tym ze ciągle mam pusta lodówkę i musze biegać do sklepu nic nie zauważyłem [...]
Po 14 dniach zjadlam na kolacje niezdrowe jedzenie. Jak poradzic sobie znapetytem i checia rzucenia sie na wszystko. Czy jeden posiłek nie zaburzy mojej diety?
[...] oraz wyciskanie z hantelek na sztangę? -jakim ćwiczeniem można ewentualnie zastąpić ćwiczenie na biceps chwyt młotkowy hantelkami? -jeśli się zamienia schemat ćwiczeń to czy wszystko naraz (cały trening) czy stopniowo po trochu? Np. w tydzień pierwszy zmieniam schemat tylko na klatę + triceps a tydzień później dopiero zmieniam schemat na plecy + [...]
[...] gwaltowny cukru czy jednak za dużo ? Dodam że podczas rozgrzewki meczowej szybko jestem zmeczony psychicznie , robia mi sie miekke nogi kilkakrotnie robilem badanie na poziom cukru i wszystko w normie. Ostatnio wykonalem krzywą cukrowa : na czczo 97 70-100 po podaniu 75g 1h po 93 po 2 godz 86 dodam że ostatni posilek byl weglowodanowy:)
Byłem ostatnio u pani dietetyk z prośbą o rozpisanie diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Podałem jej swoją wagę (103kg),wzrost(178cm) i wiek (17lat). Po upływie czasu otrzymałem rozpiske lecz coś mi w tej diecie nie pasuje ... . Przede wszystkim mała ilość pełno wartościowego białka i brak rozdzielenia podobnej ilości białka na posiłki. Jeżeli [...]
[...] mięśni bez przybierania tkanki mięśniowej i jednocześnie nie tracąc jej? Próbuję sprężynkę zrobić od 4 dni, cały czas tylko przypieprzę o ziemię z całej siły nogami i to wszystko, nie mogę jakoś tułowia zgiąć, jestem już cały obolały. Myślę że powinienem się bardziej rozciągnąć. Normalnie robię poprawnie techniczne brzuszki z 25 kg 5x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wyżej mam problem z tym, żeby przytyć a mam 16 lat, niedowagę przy wzroscie 178 waże zaledwie 52 kg. Jem dużo i wszystko co mogę a i tak nie potrafie przytyć. Co z tym zrobić ?
